Cours WOD CrossFit — Workout of the Day

Qu'est-ce qu'un cours WOD ?

Le WOD (Workout of the Day, l'« entraînement du jour ») est le cours collectif officiel de la méthode CrossFit. Il combine en une seule séance d'1 heure du renforcement musculaire, de la gymnastique, de l'haltérophilie et du cardio, sous la conduite d'un coach diplômé. Chaque séance est différente, programmée pour développer toutes les qualités physiques sur la durée.

Chez CrossFit Chistera, la programmation est pensée pour tous les niveaux : un débutant, un sportif occasionnel et un compétiteur peuvent s'entraîner ensemble dans le même cours, chacun à sa charge et son intensité. C'est ce qu'on appelle le scaling.

Le déroulé d'un cours WOD

1. Warm-up (10 min) — échauffement général puis spécifique aux mouvements du jour.
2. Skill ou Strength (15-20 min) — apprentissage technique d'un mouvement ou travail de force avec charges.
3. Metcon (15-25 min) — la partie chronométrée : AMRAP, EMOM, For Time ou Tabata. C'est l'effort intense du jour.
4. Cooldown (5 min) — retour au calme, mobilité et étirements.

Pour qui ?

• Débutants complets qui découvrent le sport ou reprennent après une longue pause — voir notre page CrossFit débutant.
• Adultes en reprise du sport — voir notre page reprendre le sport.
• Sportifs confirmés qui cherchent une méthode complète et variée.
• Compétiteurs préparant l'Open CrossFit, Hyrox ou ATHX (cf. Hybrid Training).

Encadrement et sécurité

Tous les cours WOD sont encadrés par Anthony Bendahmane (Master STAPS, CrossFit Level 1) ou Cédric Bastien (BPJEPS, CrossFit Level 1). Le ratio de 12 personnes maximum permet une correction technique individuelle, gage de progression et de sécurité.

Tarifs et accès

Les cours WOD sont inclus dans tous les abonnements CrossFit Chistera : 64 €/mois (2 séances/sem), 74 €/mois (3 séances/sem), 90 €/mois (illimité). Drop-in à 15 €. Les 2 premières séances sont gratuites.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un cours WOD ?

1 heure pleine, du warm-up au cooldown.

Faut-il être en forme pour commencer ?

Non. Tout est scalé à votre niveau. Le coach vous propose des variantes adaptées à chaque exercice.

Combien de personnes par cours ?

12 maximum, pour conserver un coaching personnalisé.