Lexique CrossFit : comprendre les mots utilisés en box
Le CrossFit a son propre vocabulaire — un mélange d'acronymes anglo-saxons (WOD, AMRAP, EMOM, RX, PR, 1RM), de noms de mouvements d'haltérophilie (snatch, clean & jerk, deadlift) et d'exercices gymniques (muscle-up, kipping, HSPU). Ce lexique rassemble plus de 60 termes définis simplement, pour comprendre une programmation, suivre un cours coaché ou lire un benchmark sans rester bloqué sur le jargon.
Conçu et maintenu par les coachs de CrossFit Chistera à Saint-Pierre-de-Chandieu (Est lyonnais), il s'adresse aussi bien aux débutants qui découvrent leur première box qu'aux pratiquants confirmés qui veulent vérifier une définition. Utilise la barre de recherche ci-dessous ou parcours les catégories.
La box et le cadre
Box
Salle d'entraînement CrossFit. On dit « je vais à la box » plutôt que « à la salle ».
Drop-in
Séance unique (sans abonnement dans une box où vous n'êtes pas abonné / inscrit), payable à l'unité, principalement réservée aux pratiquants de passage issus de box affiliées.
Séance d'essai
Séance de découverte gratuite.
Resawod
Outil de gestion dédié aux salles de sports (réservations, adhésions, paiements, reçus).
La séance et les WOD
WOD
« Workout Of the Day » — l'entraînement du jour, programmation d'exercices prévue pour la séance.
Warm-up
Échauffement. Phase indispensable pour préparer le corps et réduire le risque de blessure.
Skill
Partie technique où l'on travaille un mouvement ou une partie « force » avec des charges précises.
Metcon
« Metabolic Conditioning » — partie finale du WOD axée sur le conditionnement métabolique. Effort soutenu et chronométré qui développe l'endurance, la force et la résistance. Formats courants : AMRAP, EMOM, For Time, Tabata.
HIIT
« High Intensity Interval Training » — entraînement fractionné à haute intensité.
Open CrossFit
Compétition annuelle mondiale ouverte à tous les pratiquants, peu importe le niveau. 3 semaines, 3 WODs.
Formats de WOD et scoring
EMOM
« Every Minute On the Minute » — démarrer une tâche chaque minute, le temps restant sert de repos.
AMRAP
« As Many Reps/Rounds As Possible » — faire le maximum de répétitions ou tours dans un temps donné.
Tabata
20 secondes d'effort / 10 secondes de repos, répété 8 fois (4 minutes).
For Time
Réaliser tout le WOD le plus vite possible. Le score est le temps final.
Benchmark
WOD « test » servant de référence pour mesurer la progression.
Rep
Répétition — le nombre de fois que l'on exécute un mouvement.
RM
« Repetition Max » — charge maximale pour un nombre donné de répétitions (1RM, 3RM, 5RM).
PR
« Personal Record » — record personnel sur une charge ou un score.
RX
« As prescribed » — réalisé exactement comme prescrit, sans adaptation.
Scaled
Version adaptée du WOD (charges, variantes) pour rester dans l'intention de l'entraînement.
Inter
Niveau intermédiaire entre Scaled et RX, progression vers les standards complets.
Foundations
Version la plus accessible du WOD, mouvements simplifiés et charges légères, idéale pour débuter.
No Rep
Répétition non validée car le standard n'est pas respecté.
Mouvements Gym
Pull-up
Traction à la barre — départ bras tendus, menton au-dessus de la barre.
CTB (Chest to Bar)
Traction où la poitrine vient au contact de la barre.
T2B (Toes to Bar)
Suspension : amener les pointes de pieds à toucher la barre.
MU (Muscle-up)
Mouvement de transition passant de la suspension au-dessus de la barre/anneaux.
Dips
Sur barres/anneaux : descendre en fléchissant les coudes puis remonter.
HSPU
« Handstand Push-up » — pompe en appui renversé.
HS Walk
Déplacement en marche sur les mains.
Kipping
Technique utilisant le balancier pour générer de l'élan.
Rope Climb
Grimper à la corde — exercice complet de tirage, gainage et coordination.
Mouvements Haltéro / Force
Deadlift (DL)
Soulevé de terre — lever une charge du sol jusqu'à la position debout.
Front Squat (FS)
Squat avec charge en position front rack (clavicules/épaules).
OHS (Overhead Squat)
Squat en maintenant la charge au-dessus de la tête, bras tendus.
Shoulder Press
Développé strict au-dessus de la tête, sans aide des jambes.
Power Clean (PC)
Épaulé « puissance » — réception haute, sans squat complet.
Snatch
Arraché — charge du sol au-dessus de la tête en une séquence.
Clean & Jerk (C&J)
Épaulé-jeté — charge aux épaules (clean) puis au-dessus de la tête (jerk).
Poids du corps et conditioning
Box Jump
Saut sur une caisse. Hauteur variable, descente step-down ou avec rebond.
Burpees
Enchaînement au sol puis retour debout avec saut final. Le classique du cardio !
Push-up (PU)
Pompe — corps gainé, descente contrôlée, remontée bras tendus.
Sit-ups
Relevés de buste, codifiés selon la séance.
Lunges
Fentes avant ou arrière, avec ou sans charge.
Pistol Squat
Squat sur une jambe — force, équilibre et mobilité.
Wall Ball
Lancer d'un ballon lesté vers une cible au mur, avec squat à chaque rep.
Wall Climb
Depuis une pompe, monter les pieds au mur jusqu'à une position renversée.
DU (Double Under)
Corde à sauter : un saut = deux tours de corde.
SU (Simple Under)
Corde à sauter : un saut = un tour de corde.
Matériel
DB (Dumbbell)
Haltère, utilisé pour snatch, clean, press…
KB (Kettlebell)
Poids à poignée pour swings, cleans, jerks, snatchs…
Sled
Traîneau/chariot à pousser ou tirer avec une charge.
Row
Rameur — effort cardio prescrit en calories, distance ou temps.
Echo Bike
Vélo d'assault à bras et jambes, très exigeant en cardio.
Ski Erg
Machine simulant le ski de fond, travail du haut du corps et cardio.
WORM
Sac lesté géant à soulever en équipe — exercice de coordination et de force collective.
D-Ball
Ballon lourd sans poignée, pour des exercices de type « atlas stone ».
Wall Ball
Ballon lesté (médecine ball) pour les lancers au mur.
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