Reprendre le sport après une opération du bas du corps

Cas spécifiques

Genou (LCA, ménisque, prothèse)

Voir notre article dédié "Reprendre le sport après un ligament croisé" pour le LCA. Pour la prothèse, l'objectif n'est pas la performance mais la longévité de l'implant : on évite l'impact prolongé.

Hanche (prothèse, conflit, arthroscopie)

Après prothèse totale, certains mouvements sont à éviter à vie selon la voie d'abord (flexion forcée + rotation). Voir "Douleur à la hanche et retour au sport".

Cheville (entorse opérée, fracture, arthroscopie)

Le travail proprioceptif est central. Pas de course ni de saut tant que l'appui monopodal yeux fermés n'est pas stable 30 secondes.

Adaptations pendant la reprise

Mouvement standard	Adaptation possible
Back squat, front squat	Goblet squat amplitude limitée, leg press
Box jumps, double-unders	Step-ups, single-unders sur tapis souple
Course (run 400 m, 800 m)	Rameur, vélo (selon op), marche rapide
Burpees	Burpees sans saut (step back), au sol contrôlés
Cleans, snatchs en pleine amplitude	Hang cleans, hang snatchs, technique légère
Wall balls, thrusters	Front squat à amplitude réduite + push press

Notre approche à la box

Le programme Reprendre le sport est pensé pour ces situations. Vous démarrez avec un échange dédié avec un coach, vos restrictions sont notées, et chaque WOD est adapté en temps réel. Quand vous êtes prêt, on vous bascule progressivement sur les classes WOD classiques, avec encore quelques adaptations si besoin.

Questions fréquentes

Combien de temps après l'opération ?

Très variable : 6 à 9 mois pour un LCA, 3 à 4 mois pour un ménisque, 3 à 6 mois pour une prothèse de hanche, 2 à 4 mois pour une cheville selon le geste. Dépend des feux verts médicaux.

Puis-je faire du cardio avant la reprise complète ?

Oui : vélo, rameur sans appuis violents, natation selon op. C'est même recommandé pour entretenir la condition.

Comment évaluer si je peux courir ?

Tests classiques : single leg squat sans douleur, hop tests symétriques à 90% du côté opposé, force quadriceps proche du côté sain.

Je sens des craquements, c'est grave ?

Souvent bénin. Si pas de douleur, pas d'instabilité, pas de gonflement : on continue. Sinon, retour kiné.