Coaching individuel selon vos objectifs sportifs

4 objectifs typiques et comment on les structure

Objectif 1 — Prise de force

Programmation type 5/3/1, conjugate ou linéaire selon votre niveau. Cycles de 4 à 12 semaines avec tests de force aux bornes. On travaille les 4 mouvements clés (squat, bench/press, deadlift, OHP) avec assistance ciblée. Idéal pour les athlètes qui plafonnent en force malgré un volume de WOD régulier.

Objectif 2 — Perte de poids durable

L'erreur classique : empiler les WOD high-intensity en mangeant moins. Résultat : perte de muscle, fatigue, reprise de poids. Notre approche : préserver la masse musculaire (force 2x/semaine), ajouter du cardio basse intensité (zone 2, 30-45 min) et caler les apports avec un pro de la nutrition si besoin. Objectif : 0,5 à 1 kg par semaine, durable.

Objectif 3 — Endurance / hybrid

Pour ceux qui veulent courir, faire un trail ou un HYROX sans perdre leur force. Mix entre séances aérobies longues (zone 2), intervalles VMA, et maintien de la base force. Programmation calée sur votre événement cible.

Objectif 4 — Retour de blessure ou d'opération

Voir aussi notre guide en 4 phases. Le coaching individuel est quasi-obligatoire sur les 6 à 12 premières semaines : on adapte chaque exercice à votre stade de cicatrisation, en lien avec votre kiné.

Combien ça coûte vraiment ?

Le coaching individuel est plus cher qu'un abonnement classe (logique : un coach pour vous seul). En contrepartie, le ratio progression/temps investi est nettement supérieur. Pour la plupart des objectifs, un cycle de 8 à 12 semaines suffit ensuite à basculer en autonomie sur des classes de groupe.

Tarifs détaillés sur devis lors de l'échange découverte — la fourchette dépend du nombre de séances individuelles et de la durée du suivi.